Desk Job Health Risks : డెస్క్ జాబ్ చేస్తూ గంటల తరబడి కూర్చుంటున్నారా? అయితే ఈ ఆరోగ్య సమస్యలపై జాగ్రత్త

1 hour ago

Desk Job and Health : డెస్క్ జాబ్ చేసేవారు గంటల తరబడి కూర్చుంటో ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడుతుందని హెచ్చరిస్తున్నారు నిపుణులు. ఈ సమస్యను ఎలా దూరం చేసుకోవాలో.. ఎలాంటి టిప్స్ ఫాలో అయితే మంచిదో చూసేద్దాం.

Risks of Sitting Too Long and Tips to Stay Active : ఐటీ అయినా.. నాన్ ఐటీ అయినా ఈ మధ్య చాలామందికి డెస్క్ జాబ్స్ ఎక్కువగా చేస్తున్నారు. డెస్క్ జాబ్ అంటే గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోని పని చేయడమే. ఇది ప్రమాదకరం కాదని అనిపించినప్పటికీ.. నిశ్చల జీవనశైలి కాలక్రమేణా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని హెచ్చరిస్తున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. జాగ్రత్తగా లేకుంటే నడుము నొప్పి నుంచి గుండె సంబంధిత సమస్యలతో ఇబ్బంది పడాల్సి వస్తుంది. 

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల నీరసంగా, కండరాలు బిగుసుకుపోయినట్లుగా అనిపిస్తూ.. మీరు కోరుకున్నంత ఆరోగ్యంగా లేనట్లు భావిస్తుంటే.. దాని అర్థం మీ డెస్క్ జాబే కావచ్చు. మరి ఇది ఎలా మీ హెల్త్​పై ప్రభావం చూపిస్తుందో.. నిశితంగా పరిశీలించాల్సి ఉంటుందని చెప్తున్నారు. డెస్క్ జాబ్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో.. యాక్టివ్​గా ఉండేందుకు ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం. 

డెస్క్ జాబ్ ప్రభావం ఆరోగ్యంపై ఎలా ఉంటుందంటే.. 

ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం అనేది శరీరంపై అనేక విధాలుగా ప్రభావం చూపుతుంది. తుంటి, వీపు, భుజాలలో కండరాల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. దీనివల్ల నొప్పి, బిగుతు ఏర్పడవచ్చు. కదలిక లేకపోవడం వల్ల కీళ్లు కూడా దెబ్బతింటాయి. కానీ దాని ప్రభావాలు అక్కడితో ఆగవు. 

నిశ్చల జీవనశైలి గుండె ఆరోగ్యంపై కూడా తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది. దీనివల్ల బరువు పెరగడం, అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడం వంటివి జరుగుతాయి. 

తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

డెస్క్ జాబ్ వల్ల వచ్చే ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి భంగిమను సరి చేసుకోవడమే. కాబట్టి కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండాలి. మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి. మీ వీపు నిటారుగా ఉండి.. మీ భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. మెడపై ఒత్తిడిని నివారించడానికి మానిటర్ కంటి స్థాయిలో ఉంచుకోవాలి. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి కుర్చీని నడుముకు మద్దతుగా మార్చుకోవాలి. 

సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే కుర్చీ, పైకి లేదా కిందికి దించుకోగల డెస్క్, మణికట్టును నిటారుగా ఉంచే కీబోర్డ్ వంటి ఎర్గోనామిక్ పరికరాలలో పెట్టుబడి పెడితే మంచిది. ఇవి కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ లేదా నడుము నొప్పి వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

బ్రేక్స్ తీసుకోండి..

రోజంతా కూర్చోవడం బదులు బ్రేక్స్ తీసుకోవడం మంచిది. ప్రతి గంటకు లేచి నిలబడటానికి, శరీరాన్ని సాగదీయడానికి లేదా కొద్దిసేపు నడవడానికి టైమర్‌ను సెట్ చేసుకోండి. ఇది రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా.. ఏకాగ్రతతో ఉండడానికి హెల్ప్ చేస్తుంది.

నీళ్లు తెచ్చుకోవడానికి నడవడం, కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం, లేదా ఫోన్ కాల్ మాట్లాడుతున్నప్పుడు నిలబడటం వంటివి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, కూర్చోవడం వల్ల ఏర్పడే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. 

ఇంట్లోనే వ్యాయామం 

ఆఫీసులో రోజంతా కష్టపడిన తర్వాత.. సేదతీరి విశ్రాంతి తీసుకోవాలని అనిపిస్తుంది. కానీ మీరు కూర్చుని చేసే ఉద్యోగం చేస్తుంటే.. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది. తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా మీ మొత్తం ఆరోగ్యంలో పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.

శారీరక శ్రమ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి కీళ్లు, కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అత్యవసరం. వేగంగా నడవడం, స్ట్రెచ్ చేయడం లేదా ఇంట్లోనే కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం.. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.

Click here to Read More
Previous Article
NTR : ఆ రోజు నా వెనుక ఎవరూ లేరు - నా కన్నీరు తుడిచింది వాడే... ఎన్టీఆర్ ఎమోషనల్ రియాక్షన్
Next Article
Puri Jagannadh: పూరి ఛార్మీని ఏకిపారేసిన లేడీ ప్రొడ్యూసర్... పరువు పోయేలా ఉంది - రియాక్ట్ అవుతారా?

Related లైఫ్‌స్టైల్ Updates:

Are you sure? You want to delete this comment..! Remove Cancel

Comments (0)

    Leave a comment